근육을 성장시키는 음식의 종류는?

근육을 성장시키는 음식의 종류는?

 

안녕하세요. 오늘은 근육을 성장을 하는데 도움을 주는 음식들에 대한 포스팅입니다. 여름이면 노출의 계절이라 멋진 몸매를 만들기 위해서 운동을 하시는 분들이 많으실 것입니다. 그리고, 남자들의 경우는 근육을 키워서 울통불통하게 멋진 복근과 멋진 가슴 등을 만드려고 노력을 하고 있습니다. 

 

근육을 빨리 만들기 위해서 여러 종류의 보충제 , 프로틴 등을 드시고 계신데요. 오늘의 포스팅은 가공하여 만들어진 제품이 아닌 자연적인 음식 중에서 근육을 성장을 시키는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

근육을 성장시켜주는 음식의 종류

 

고구마

고구마는 건강한 탄수화물 공급원 입니다. 고구마는 조리를 해도 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 고구마 100g 기준으로 칼륨이 500mg 들어 있어서 성인 하루 권장량 3500mg의 상당수를 보충을 할 수 있습니다. 비타민 B6도 암유하고 있어서 아미노산 및 에너지 대사에 도움이 됩니다. 

 

 

퀴노아

퀴노아는 영양소가 풍부한 씨앗입니다. 흔히 먹고 있는 쌀을 대체할 수도 있는 퀴노아는 단백질이 풍부하고 일반적인 곡물 씨앗에서는 발견되지 않는 근육성장에 도움이 되는 리신을 함유를 하고 있습니다. 

 

 

스피룰리나

종종 건강식품으로 불리는 스피룰리나는 필수 아미노산을 모두 함유한 조류 입니다. 스피룰리나에는 단백질이 많기로 유명한 클로렐라보다 더 많은 단백질이 함유되어 있습니다. 

 

 

그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두배 이상 많아 단백질 폭탄이라고 불립니다. 그릭요거트도 코티지치즈처럼 카제인이 풍부해서 근육에 단백질을 긴 시간 동안 공급을 합니다. 

 

 

두부

두부에는 지방이 적고, 신체 기능에 필요한 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며 저칼로리 음식으로써 체중을 감량하거나 근육을 성장시킬 때 필요한 음식입니다. 

 

 

연어

연어에는 단백질, 셀레늄, 마그네슘 성분이 들어 있으며 이런 성분들은 근육성장에 도움이 됩니다. 연어 에는 혈액순환의 흐름을 원활하게 해주는 오메가 3 지방산의 비중이 높아 염증에 대항하며 근육통을 빠르게 회복시켜줍니다.