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잠은 보약! 숙면을 하기 위한 꿀팁
안녕하세요. 요즘 잠을 이루지 못하는 분들이 정말로 많은 것 같습니다. 저희 가족 중에도 잠을 못 자다 보니 수면제 처방을 받아서 드시고 계신데요. 수면제를 계속 복용을 하면 몸에도 좋지 않기 때문에 건강을 위한 숙면 방법에 대해서 정보를 드리려고 합니다.
카페인 적게 마시기
요즘 편의점에 가면 카페인이 들은 음료나 커피 그리고 카페에 자주 방문을 하면서 커피를 많이 마시게 됩니다. 카페인을 드시면 밤 잠을 못 이루시는 분들은 카페인을 적게 드시거나 아예 드시지 않는 것이 좋습니다.
아침 운동 또는 낮 시간 운동
아침에 일찍 일어나거나 일과시간에 여유가 된다면 햇빛이 비치는 시간대에 산책 또는 운동을 하시면 숙면에 많은 도움이 됩니다. 잠자기전에 과도한 운동의 경우는 더욱더 숙면을 방해하기 때문에 좋지 않습니다.
잠자리 들기 전에 핸드폰?
잠자리에 들기 전에 핸드폰을 가지고 유튜브나 뉴스 기사 또는 동영상을 보시는 분들이 많이 있습니다. 디지털 기계에서 나오는 블루라이트에 노출이 되면 수면에 방해가 되기 때문에 좋지 않습니다.
잠이 안 올때는 잠이 오게 하는 방법
자려고 누웠는데 잠이 안 오게 되는 경우가 많습니다. 그럴 때에는 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣거나 비교적 몸에 자극이 적은 일은 하는 것이 좋습니다. 그렇게 시간을 보내다가 잠이 오면 잠자리에 누우면 좋습니다.
낮잠은 금물
수면부족으로 인한 낮잠이 오는 경우가 많은데요. 낮에 잠을 자게 되면 밤에 잠이 안오는 경우가 많습니다. 낮잠을 자더라도 30분 이내로 자는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기전에는 과식 금지
과식은 몸에 자극을 주게 되어 잠이 안 오게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 허기가 진다면 따뜻한 우유 또는 따뜻한 물 한잔 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
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