장 건강을 지키는 생활습관으로 건강하게 살기

장 건강을 지키는 생활습관으로 건강하게 살기

 

몸이 건강하려면 장의 건강이 매우 중요합니다. 장은 영양의 흡수 및 면역력과 아주 밀접한 관련이 있는데요. 장 건강을 지키는 음식과 장 건강에 도움이 되는 생활습관에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

 

장 건강을 지키는 생활습관 

 

식이섬유가 많이 들어 있는 음식 먹기

식이섬유는 수분을 흡수를 해서 대변의 량을 늘려주고 장이 원활하게 움직일수 있도록 도와줍니다. 이런 작용들로 인해서 대변이 장에 머무르는 시간이 짧아지고 장 내의 환경이 깨끗하게 됩니다. 식이섬유가 많이 들어간 채소로는 양배추와 고구마 그리고 귀리 등 식이섬유가 풍부한 채소 및 과일들이 많습니다. 

 

 

식사는 규칙적으로 하기 

요즘 다이어트 때문에 식사를 거르거나 간단한 것으로 때우려는 분들이 정말로 많습니다. 식사는 세끼를 규칙적으로 먹고 육식 위주의 편식은 자제를 해야 장운동이 활발해 집니다. 식사를 정해진 시간에 섭취를 하면 소화효소, 호르몬 등이 일정한 시간에 분비돼 장 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

몸에 좋은 유산균 섭취 또는 유산균 영양제 먹기

유산균의 역활은 장 내의 유익균의 비율을 높여서 유해균들과 싸워서 장의 환경을 깨끗하고 좋게 만들어 주는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 우리 몸에 도움을 주는 살아있는 균인데 섭취를 하면 장에 도달해 장내 세균 균형을 맞춰 주는데 도움이 됩니다. 

 

 

기상후 공복에 물 한잔 마시기 

아침에 일어나게 되면 장은 아직도 잠에서 깬 상태가 아닙니다. 장이 움직이지 않고 가만히 있다가 무언가를 먹게 되면 위장이 움직이는 위대장 반사가 일어난다고 합니다. 아침 공복에 물 한잔은 장 운동을 도와 배변활동에 도움을 줍니다.