불면증3 수면위생 의 중요성 : 수면의 질을 향상시키는 방법 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이며, 많은 사람들이 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이는 주로 열악한 수면 위생 때문이며, 이는 수면을 방해하는 습관과 관행을 의미합니다. 불면증, 피로, 만성 건강 문제 등을 유발할 수 있는 이러한 문제를 해결하기 위해 수면 위생의 중요성과 이를 개선하는 방법을 알아보겠습니다. 수면 위생이란 무엇인가? 수면 위생은 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미치는 행동, 습관, 환경적 요인들을 포괄하는 개념입니다. 좋은 수면 위생은 일관되고 중단되지 않으며 회복적인 수면을 촉진하여 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.일관성: 규칙적인 수면 일정은 신체의 내부 시계를 조절하여 쉽게 잠들고 자연스럽게 일어날 수 있도록 돕습니다.환경: 빛, 소음.. 2024. 8. 22. 잠은 보약! 숙면을 하기 위한 꿀팁 잠은 보약! 숙면을 하기 위한 꿀팁 안녕하세요. 요즘 잠을 이루지 못하는 분들이 정말로 많은 것 같습니다. 저희 가족 중에도 잠을 못 자다 보니 수면제 처방을 받아서 드시고 계신데요. 수면제를 계속 복용을 하면 몸에도 좋지 않기 때문에 건강을 위한 숙면 방법에 대해서 정보를 드리려고 합니다. 카페인 적게 마시기 요즘 편의점에 가면 카페인이 들은 음료나 커피 그리고 카페에 자주 방문을 하면서 커피를 많이 마시게 됩니다. 카페인을 드시면 밤 잠을 못 이루시는 분들은 카페인을 적게 드시거나 아예 드시지 않는 것이 좋습니다. 아침 운동 또는 낮 시간 운동 아침에 일찍 일어나거나 일과시간에 여유가 된다면 햇빛이 비치는 시간대에 산책 또는 운동을 하시면 숙면에 많은 도움이 됩니다. 잠자기전에 과도한 운동의 경우는 .. 2021. 11. 17. 연꽃 연자 연근의 효능 및 활용법은? 연꽃 연자 연근의 효능 및 활용법은? 요즘 연못이나 큰 저수지에 가면 연꽃이 활짝 핀 것을 보실 수 있습니다. 연꽃은 7~8월에 피는 꽃인데요. 크기도 크고 꽃이 정말로 예쁩니다. 연꽃과 연잎을 활용하여 맛있는 건강식을 만들기도 하고 연꽃의 뿌리(연근) 및 연꽃의 씨(연자)도 맛있는 음식이 될 수 있습니다. 이렇게 버릴 것이 없는 연꽃, 연자, 연근의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 연꽃, 연자 효능 연자 씨는 9~10월이 제철입니다. 심혈관 질환 예방에 도움 연자는 몸속에 부족한 양기를 채워주고 기의 순환에 도움을 줍니다. 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 도움을 줍니다. 치매에 도움 연자의 새싹은 항산화 기능을 담당해서 뇌신경세포를 보호하고 활성화시켜줍니다. 불면증에 도움 잠을 못 이루시는 분들이.. 2021. 8. 2. 이전 1 다음
