변비가 심할 땐 어떻게 해야 되죠? 변비 예방 및 해결방법

변비가 심할 땐 어떻게 해야 되죠? 변비 예방 및 해결방법

 

안녕하세요. 요즘 변비가 심한분들이 정말로 많은 것 같습니다. 다이어트 때문에 변비가 생기신 분들도 많고 신경성 및 스트레스로 인한 변비가 생기신 분들도 정말로 많은 것 같습니다. 

 

 

 

변비란 무엇인가?

변비는 일단 대변을 시원하게 보지못하고 화장실에서 고통을 받는 증상을 말합니다. 성인의 경우 변비라고 생각되는 조건이 다음과 같을 때 변비라고 말을 할 수 있습니다. 

 

• 변을 보고도 덜 본 느낌이 있거나 배변시간이 길다.
• 대변의 상태가 배출이 어렵고 단단하고 건조하다.
• 일주일에 3회 이하로 대변을 본다.

 

변비를 해결하는 좋은 방법은?

• 섬유질이 많은 음식을 섭취를 합니다. 예를들어 과일, 채소, 통곡물, 귀리 등을 섭취를 합니다.
• 육류의 섭취는 변비를 악화시키기 때문에 주의해서 섭취를 합니다.
• 물을 자주마시는 습관을 들입니다. 하루에 물 8잔을 드시기를 권장을 드립니다. 
• 규칙적인 운동을 통하여 장의 운동을 자극시켜 줍니다. 
• 스트레스는 변비를 악화시키기 때문에 명상 또는 요가를 권장합니다.
• 변비가 심할경우에는 의사의 처방에 따라서 변비약을 드시기를 추천드립니다.